کم کردن وزن بدون رژیم غذایی سخت

ورزش و کاهش وزن بدون رژیم یکی از مهم ترین راهکارها برای حفظ سلامت بدن به شمار می آید

امروزه باشگاه های متعددی به این منظور ساخته شده اند تا افراد اوقاتی را برای جسم خود صرف کنند و برای افزایش عملکرد سیستم بدنی خود اقداماتی در باشگاه ها انجام بدهند.

با ما همراه باشید تا به شما در این باره اطلاعات مفیدی را ارائه دهیم

ورزش کردن علاوه بر کاهش وزن فواید فراوانی را شامل میشود.

به عنوان مثال: ورزش کمک می کند که بهتر و راحت تر بخوابید و در بهبود خواب و عملکرد مغز نقش بسزایی ایفا میکند
از دیگر مزایای ورزش میتوان،استحکام استخوان و مفاصل، تنظیم سیستم ایمنی و رسیدن به وضع مطلوب و… اشاره کرد.

افرادی که روی قاعده ای منظم ورزش می کنند حافظه و قدرت تمرکز بهتری نسبت به سایر افراد دارند همچنین ورزش در بهبود افسردگی و اضطراب بزرگسالان وکودکان و مقابله با هیجان های روحی موثر است.
رژیم غذایی باعث کاهش کالری بدن میشود ولی ورزش باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری بیشتر می شود.

راهکار های کاهش وزن

اولین گام برای کاھش وزن بدون رژیم ،تصمیم به کاھش وزن است

با توجه به تعیین مقدار اضافه وزن خود بوسیله برنامه تناسب وزن با قد و با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی و جسمی خود، به تدریج می توانید وزن خود را کاهش دهید.
گام های بعد برای کاهش وزن اصول درست ورزش کردن است که متاسفانه درست و با روش خاص خود تمرین نمی شود

به همین دلیل است که به جای کاهش وزن،افراد بعد از مدتی دچار آسیب می شوند و ورزش کردن را رها میکنند

یا در هنگام ورزش از مواد غذایی که دارای کالری بالا هستند نظیر ماهی و کره ی بادام زمینی استفاده می کنند که باعث کاهش سوخ و ساز بدن می شود.
استفاده از غذاهای حاضری یکی از دلایل افزایش وزن به شمار می آید

با کاهش وزن بدون رژیم و خودداری از رفتن به رستوران ها از چاقی می توان جلوگیری کرد.
افرادی که حین انجام کارهای روزانه، نظیر تلفن صحبت کردن، قدم می‌زنند و فعالیت بیشتری دارند

برای مثال : از وسایل شخصی خود برای مسیر های کوتاه استفاده نمی کنند و مدتی را به پیاده روی اختصاص می دهند افراد موفقی در کاهش وزن بدون رژیم به شمار می آیند.

مزایای کاهش وزن

کاهش وزن بدون رژیم علاوه بر حفظ تناسب اندام و افزایش اعتماد به نفس فواید ارزنده ایی را دارا می باشد.
چاقی خطر ابتلا به سرطان رافزایش می دهد و افراد چاق و کم تحرک به دلیل انباشت چربی بیشتر در معرض سرطان قرار می گیرند.
پژوهشگران طی تحقیقات فراوانی که انجام دادند پی بردند کاهش وزن بدون رژیم و ورزش کردن اصولی سبب کاهش سطح آنتی اکسیدان می شود

که با بافت شبکه ی چشم در ارتباط است و باعث افزایش چربی چشم می شود و در نهایت باعث تقویت بینایی می شود.
افرادی که وزن متعادلی دارند راحت تر و بیشتر از بقیه استراحت می کنند.
کاهش وزن سبب می شود در خواب راحت تر نفس بکشند و بافت های نرم کمتری راه تنفس را سد می کنند.
افراد چاق کمتر از افراد لاغر موفقیت کسب می کنند زیرا این افراد معتقدند که افزایش وزن آنها باعث کاهش دقت و کیفیت کار می شود.
حفظ یک وزن متناسب می‌تواند از شما در برابر دیابت و بیماری‌ قلبی محافظت کند.
افراد دارای تناسب اندام می توانند بیماری‌های مزمنی مثل آسم و سوزش معده را هم بدون دارو و به راحتی  درمان کنند زیرا اثر درمان بیماری در آنها اثر بخشی زودتری نسبت به افراد چاق دارد.

چگونه وزن خود را بدون رژیم غذایی کم کنیم

اولین راه برای کاهش وزن بدون رژیم  آهسته بلعیدن غذا هست،اینکه چقدر سریع وعده های غذایی خود را به پایان می رسانید می تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد

از بشقاب های کوچک استفاده کنید چرا که اگر غذاهای ناسالم را در بشقاب کوچک مصرف کنید، باعث می شود شما کمتر بخورید.
مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهید زیرا علت اصلی چاقی افراد توجه نکردن به مصرف غذاهای روزانه ی خود است که غذاهایی با کالری زیاد در خانه مضر به شمار می آید.

نوشیدن آب فراوان نیم ساعت قبل از غذا گرسنگی را کم کرده و کالری کمتری را می گیرد.

معایب افزایش وزن

افزایش وزن و خودداری از کاهش وزن بدون رژیم باعث کاهش کیفیت خواب می شود وکمبود خواب ممکن است هورمون های تنظیم کننده اشتها لپتین و گرلین را مختل کنند پس با کنترل وعده های غذایی میتوانیم خوابی مناسب و راحت داشته باشیم.

ایجاد انگیزه برای رسیدن به وزن دلخواه

لباس های لاغری دوران خود را در جلوی چشم بگذارید که باعث تاثیر روی چشمانتان می شود.
یوگا را به طور مرتب انجام بدهید

زیرا یوگا یک رویکرد ” ذهنی ” برای خوردن دارد و کالری که مصرف می‌کنید، به وزن و مدت تمرین شما بستگی دارد.

صرف نظر از اینکه شما چه تمرینی را انتخاب می‌کنید، بهترین راه برای کاهش وزن موثر و حفظ آن، انتخاب برنامه‌ای است که بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید و روزانه ان را انجام بدهید.

بکارگیری استراتژی هایی نظیر:

• نوشیدن آب قبل از وعده‌های غذایی
• خوردن مقدار زیادی سبزیجات با هر وعده غذایی
• افزایش مصرف مواد غذایی سالم و غنی از پروتئین مانند سفیده تخم مرغ

باعث کاهش وزن میشود.

اگر چاق باشیم به چه بیماری هایی مبتلا می شویم؟

چاقی و اضافه وزن باعث بیماری های:

• فشارخون بالا
• دیابت نوع دو
• افسردگی
• بیماری های قلبی – عروقی
• سرطان های کولون، کلیه، مری، معده، رحم، پستان
• سخت شدن جدارهای رگها
• بیماری های کبدی
• سنگ کیسه صفرا
• آرتروز
• اختلالات تنفسی
• واریس
• نازایی
• آسیب عضلات اسکلتی
• مشکلات پوستی، کوتاه شدن عمر

ازجمله بیماری های افزایش وزن و چاقی می باشد

رژیم بهتر است یا ورزش؟

همه ما این را می دانیم که هیچ چیز به اندازه ورزش برای سلامتی انسانها مفید واقع نشده است  وهیچ چیزی خوشایند تر از کاهش وزن بدون رژیم نمی باشد

منظور از رژیم غذایی درست هم خوردن درست و به اندازه است

زیرا رژیم های سخت و طاقت فرسا معایب زیادی دارند که نمونه هایی از آن ها عبارت اند از:

1. باعث خستگی شخص شده و پس از مدتی کنار گذاشته می شوند.
2. سبب مقاومت بدن به کاهش وزن شده و به اصطلاح بدن به حالت قحطی می رود و دیگر در مقابل سوزاندن چربی ها مقاومت می کند.
3. شخص را از سفره خانوار و نحوه ی عادی زندگی دور می کنند.
4. باعث خستگی فرد می شوند. پس از خستگی از اینگونه رژیم ها، شخص رژیم را رها کرده و به تغذیه سابق خود بر می گردد.
5. چربی های مفید را به بدن نمی رسانند. بدن ما به چربی ها نیز نیاز ویژه ای دارد. معمولا در اینگونه رژیم ها گروه  چربی حذف می شود.

وقتی خودتان را از ورزش کردن منصرف می‌کنید، در واقع خودتان را از داشتن یک حال خوب منصرف می‌کنید.

سلامتی و تندرستی شما آروزی همیشگی ماست

باتشکر از نگاه گرمتان

نویسنده و ویراستار:پریسا نوروزی

طلاعات تماس و آدرس مرکز طبیب اول

تهران ، خیابان مدنی بالاتر از مترو سبلان – روبروی بانک ملت – نبش خیابان نوری ، واحد۵

تلفن:  ۸۸۴۴۸۴۳۲-۰۲۱

تلفن:  ۸۸۳۹۸۳۲۹-۰۲۱

مشاوره پزشکی:  ۰۹۱۲۳۳۵۶۳۸۸

مشاوره پرستاری: ۰۹۱۲۸۳۵۶۳۸۸

چنانچه نیاز به مشاوره با کارشناسان ما دارید منتظر صدای گرمتان هستیم